विटामिन सी के शीर्ष 5 लाभ।

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी आपके पूरे शरीर की प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है क्योंकि यह विटामिन आपके रक्त, हड्डियों, एंटीऑक्सिडेंट और कई अन्य चीजों के लिए आवश्यक है।

यदि आपको अपनी त्वचा की समस्या जैसे कि पिंपल्स, मुंहासे, शुष्क त्वचा, तैलीय त्वचा, मुंहासों के निशान, या अन्य सामान्य विकार जैसे अनिद्रा, सिरदर्द या बेचैनी है, तो आपको विटामिन सी की कमी हो सकती है।

अगर आप विटामिन सी से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य भोजन नहीं लेंगे तो कई बीमारियां विकसित हो जाएंगी। दैनिक विटामिन सी आवश्यकताएँ इस प्रकार हैं, जैसा कि विज्ञान द्वारा इंगित किया गया है।

• 1 से 10 की उम्र के बीच रोजाना 30 से 50 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करना चाहिए।
• 11 से 14 साल के बच्चों को हर दिन 35 से 75 मिलीग्राम विटामिन सी लेना चाहिए।
• 15 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को 75 मिलीग्राम या उससे अधिक का सेवन करना चाहिए।
• वयस्कों को प्रति दिन लगभग 115 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए।
• धूम्रपान न करने वालों और न पीने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों और पीने वालों को प्रति दिन 35 मिलीग्राम अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
• प्रतिदिन पांच फल और सब्जियां खाने से 200 मिलीग्राम से अधिक विटामिन सी प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि विटामिन सी की कमी असामान्य है, यह 20 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित करता है जो अपने व्यस्त कार्य शेड्यूल के कारण अपने आहार से विटामिन सी का उचित स्तर प्राप्त करने में असमर्थ हैं।

विटामिन सी की कमी:

त्वचा जो शुष्क और क्षतिग्रस्त हो गई है

मुंहासे, फुंसी और रूखी त्वचा विटामिन सी की कमी के लक्षण हैं। विटामिन सी एक सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट भोजन है। यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा में विटामिन सी की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त त्वचा और लाली हो जाती है।

घाव जो धीरे-धीरे ठीक हो रहे हैं

विटामिन सी की कमी कोलेजन उत्पादन को कम करती है। किसी भी घाव या क्षति को ठीक होने के लिए कोलेजन ऊतकों की आवश्यकता होती है। एस्कॉर्बिक एसिड विटामिन सी का दूसरा नाम है। घाव भरने में सहायता के लिए शरीर को एस्कॉर्बिक एसिड की आवश्यकता होती है, विटामिन सी की कमी किसी भी घाव या चोट, लालिमा या निशान की उपचार प्रक्रिया में देरी के रूप में प्रकट होती है। अध्ययनों में विटामिन सी घावों के उपचार में तेजी लाने में मदद करने के लिए पाया गया है।

गठिया

एस्कॉर्बिक एसिड विटामिन सी है जो संयुक्त स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह गठिया वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है। गठिया की समस्याओं में विटामिन सी की मुख्य भूमिका कोलेजन संश्लेषण को बढ़ाना है, जो संयुक्त ऊतकों और हड्डियों में मुख्य प्रोटीन है। यह विटामिन जोड़ों के दर्द के संक्रमण से लड़ता है। यह सूजन को नियंत्रित कर सकता है क्योंकि विटामिन में सूजन-रोधी गुण होते हैं।

मसूड़े जो सूज गए हैं या खून बह रहा है और अपने दांत खो चुके हैं

मसूड़े लाल, सूजे हुए और खून बहना विटामिन सी की कमी का एक अन्य लक्षण है। मसूड़े के ऊतक कमजोर हो जाते हैं और पर्याप्त विटामिन सी के बिना सूजन हो जाती है, रक्त वाहिकाओं से अधिक खून बहता है, और दांत अधिक आसानी से गिर जाते हैं। यदि मसूड़े रोगग्रस्त हों और दांत कमजोर हो तो दांत गिर सकते हैं। विटामिन सी आपके मसूड़ों के संयोजी ऊतकों को स्वस्थ और मजबूत रखता है।

वजन में वृद्धि जिसकी उम्मीद नहीं थी.

कई अध्ययनों के अनुसार, कम विटामिन सी का स्तर शरीर की बढ़ी हुई चर्बी, विशेष रूप से पेट की चर्बी से जुड़ा होता है। यह विटामिन इस बात को भी प्रभावित कर सकता है कि ऊर्जा के लिए आपका शरीर कितनी कुशलता से वसा जलता है। क्योंकि विटामिन सी में एक पोषक तत्व होता है जो आपके चयापचय को बढ़ाता है।

थका हुआ और कम उत्पादकता.

141 कार्यालय कर्मचारियों के एक अध्ययन के अनुसार, दो घंटे के लिए विटामिन सी लेने से उन्हें कम थकान महसूस हुई और उनकी उत्पादकता में वृद्धि हुई। इसके बाद इसका असर पूरे दिन बना रहा। यह साबित हो चुका है कि आपके शरीर में कम विटामिन सी होने से आपकी उत्पादकता कम हो जाती है।

कम या कमजोर प्रतिरक्षा कार्य:

141 कार्यालय कर्मचारियों के एक अध्ययन में पाया गया कि दो घंटे तक विटामिन सी का सेवन करने से थकान कम होती है और उत्पादकता में वृद्धि होती है। उसके बाद, प्रभाव शेष दिन तक बना रहा। यह प्रदर्शित किया गया है कि शरीर में विटामिन सी की कमी से उत्पादकता कम हो जाती है।

विटामिन सी के लाभ:

यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों की मदद कर सकता है:

वैज्ञानिक अध्ययनों में उच्च मात्रा में विटामिन सी निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 500 मिलीग्राम विटामिन सी से रक्तचाप को कम किया जा सकता है क्योंकि यह शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह रक्त वाहिका दबाव को कम करने में सहायता कर सकता है।

इसमें आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने की क्षमता है:

जो लोग प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करते हैं, वे हृदय रोग, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर के जोखिम को कम कर सकते हैं। अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल 7.9 मिलीग्राम/डीएल कम हो जाता है और रक्त ट्राइग्लिसराइड्स 20.1 मिलीग्राम/डीएल कम हो जाता है।

अपनी उत्पादकता और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाएं.

विटामिन सी की खुराक आपके शरीर के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यदि आप रोजाना पर्याप्त विटामिन लेते हैं, तो आप अधिक क्षमता का निर्माण करेंगे, और कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अधिक विटामिन लेने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि मांसपेशियों में भी वृद्धि होती है। यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं या व्यायाम करते हैं, तो आपको स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए अतिरिक्त विटामिन लेने की आवश्यकता होगी।

यदि आप पूरक या आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करते हैं, तो आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपको स्मृति हानि से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। आपकी सोचने की क्षमता में सुधार करने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें:

विटामिन सी की जीवाणुरोधी विशेषताएं आपके स्वस्थ होने में सहायता कर सकती हैं और आंतरिक शरीर के कार्य में सुधार कर सकती हैं, जो दोनों ही बीमारियों को रोकने और आपके शरीर को विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए कीटाणुओं से लड़ने में महत्वपूर्ण हैं।

चेहरे की समस्याओं के लिए विटामिन सी:

विटामिन सी काले घेरे को कम करने, कोलेजन उत्पादन बढ़ाने, हाइपरपिग्मेंटेशन का इलाज करने, त्वचा को हाइड्रेट करने, इसे यूवी किरणों या सूरज की क्षति से बचाने के लिए अच्छा है, और यदि आपको बहुत अधिक मुँहासे या फुंसियां ​​हैं, तो विटामिन सी इसकी जीवाणुरोधी विशेषताओं के कारण एक वरदान है। .

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Source: https://www.vigyanveda.com/blogs/news