How to increase testosterone level in hindi (टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं।)
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन क्या है?
यह हार्मोन पुरुषों में पाया जाता है। यह पुरुषों के शरीर में प्राकृतिक रूप से बनने वाला हार्मोन है। यह हार्मोन महिलाओं में भी पाया जाता है। लेकिन इसकी मात्रा महिलाओं के लिए फायदेमंद होती है। जब कोई पुरुष यौवन तक पहुंचता है, तो इस हार्मोन के बनने की प्रक्रिया बढ़ जाती है। क्योंकि इसी हार्मोन की वजह से पुरुषों में बदलाव होने लगते हैं।
इसमें बहुत सारे बदलाव देखे जा सकते हैं, जैसे आवाज में पूरा पेन होना, दाढ़ी होना, वजन और ऊंचाई में वृद्धि, यह एक सामान्य लक्षण है जो इसके पीछे टेस्टोस्टेरोन के लिए जिम्मेदार है। इससे पुरुषों में जननांगों में भी बदलाव होने लगते हैं। जैसे लिंग का बढ़ना, जननांगों के पास बाल आना।
और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि से निकलता है, लेकिन मादा में भी एक हार्मोन का उत्पादन करती है जिसे एस्ट्रोजन हार्मोन के रूप में जाना जाता है। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में पाए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन महिलाओं में काम करता है, और एस्ट्रोजन का स्तर पुरुषों में काम करता है।
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की भूमिका। (ROLE OF TESTOSTERONE HORMONE IN MALE)
टेस्टोस्टेरोन के साथ सेक्स करने की क्षमता, लिंग का आकार बढ़ जाता है, जननांगों और शरीर के अन्य हिस्सों पर बल, मांसपेशियां बनने लगती हैं, आप और भी शक्तिशाली हो जाते हैं। शुक्राणु उत्पादन भी बढ़ने लगता हे।
हड्डी और मास बढ़ना।
हड़िया की ऊतक में बढ़ोतरी होती हे, आगे ज्यादा टेस्टोस्टेरोन होता हे तो गयम करने से या फिर व्यायाम करने से आपकी बॉडी में जल्दी बदलाव आ सकते हे। क्योकि ये हॉर्मोन ग्रोथ हॉर्मोन के नाम से जान जाता हे। अगर ज्यादा टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होगा उतनी ही आपकी बॉडी जल्दी से ग्रो होने की संभावना बानी रहती हे। और जितना आ वजन उठाएंगे उतना ही आप जल्दी से टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हे।
स्किन और हेयर ग्रोथ।
टेस्टोस्टेरोन में बढ़ोतरी होने की वजह से पुरुषो की स्किन भी ऑयली होने लगती हे, बॉडी टेम्प्रेचर भड़ने लगता हे और पुरुषो की बॉडी ज्यादा आयल उत्पन्न करने लगती हे।
टेस्टोस्टेरोन में बढ़ोतरी होने की वजह से पुरुषो की स्किन भी ऑयली होने लगती हे, बॉडी टेम्प्रेचर बढने लगता हे, एऔर पुरुषो की बॉडी ज्यादा ऑइल छोड़ने लगती हे। बॉडी में हेयर ग्रोथ की मात्रा बढ़ने लगती हे और स्किन प्रॉब्लम की समस्या भी होने लगती हे जैसेकि मुहासे, और भी कही साडी चीजे हो सकती हे।
टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण। (SYMPTOMS OF TESTOSTERONE DEFICIENCY).
टेस्टोस्टेरोन कम होने के कही कारण हो सकते हे। निचे दिए गएं मैं कारण हो सकते हे।
- सेक्स होंने की क्षमता में कमी हो जाना।
- बॉडी में हेयर ग्रोथ की मात्रा में कमी हो जाना।
- दाढ़ी वृद्धि में कमी होना।
- शरीर में कमजोरी आ जाना।
- कही बार फैट की मात्रा में भी बढ़ोतरी होने लगती हे जिससे निप्पल बाहर दिखने लगते हे।
- डिप्रेशन और स्ट्रेस जैसी समस्या भी होने लगती हे।
- काम में आपका मन नहीं लगता हे।
- पुअर मेमोरी और फोकस में कमी होने लगती हे।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं। (HOW TO INCREASE TESTOSTERONE LEVELS NATURALLY).
1. शारीरिक गतिविधि और कसरत।अगर आप रेगुलर व्यायाम और कसरत करते हो तो काफी सारे रोगो से आप बच सकते।
रोज कसरत से पुरुष में टेस्टोस्टेरोन भी बूस्ट होता हे। विज्ञानिक तथ्यों में पाया गया हे की जो पुरुष रेगुलर कसरत करते हे उसमे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा ज्यादा होती हे।
रिसर्च कहता हे की आप वजन कमी करने के लिए डाइट्स फॉलो नहीं करोगे तो, अगर आ वर्कआउट भी करते होतो भी आप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हो। सुब से आसान तरीका हे ज्यादा भारी वजन उठाना। तो उससे ज्यादा फर्क पड़ता हे। १ से २ घंटे रोज वर्कआउट करना हे। तो उससे आपको काफी अच्छा रिजल्ट्स दिखेगा।
2. प्रोटीन, और कार्ब्स ज्यादा खाइये।
आप क्या खाते हो वह सभी आपके बॉडी पेर असर करता हे। अगर आप अच्छा खाना नहीं खाओगे तो ये आपके बॉडी के हॉर्मोन पर भी असर करता हे। तीखा टला, या फिर बाहर का खाना ये टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन को काफी कम करदेगा।
तो उससे बचने का ये उपाय हे की आप ज्यादा प्रोटीन वाला, अच्छा वसा वाला , और अच्छे कार्ब्स वाले खाने को फॉलो करना हे।
3. विटामिन और खनिजों पर ध्यान दें।
कई शोधों में पाया गया है कि जिंक और विटामिन बी की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।बर विटामिन ए, सी भी सेक्स हार्मोन के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
अगर आपको मल्टीविटामिन की खुराक लेनी है तो यह ठीक है लेकिन स्वस्थ शरीर के लिए हर्बल और प्राकृतिक सप्लीमेंट का सेवन करें। यह स्वस्थ बॉस के लिए सबसे अच्छा होगा यहां तक कि आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन विकसित कर सकते हैं
4. अश्वगंधा का प्रयास करें।
एक मानव अनुसंधान ने पाया है कि अश्वगंधा जड़ी बूटियों का सेवन टेस्टोस्टेरोन को और अधिक स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकता है क्योंकि अश्वगंधा सेक्स हार्मोन को भी बढ़ा सकता है, उनके अवयवों में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के साथ-साथ यौन क्षमता में सुधार करने की क्षमता होती है।
अश्वगंधा न केवल टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है बल्कि निम्नलिखित जड़ी-बूटियां भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ा सकती हैं।
- अदरक।
- मुकना प्रुरीन्स।
- शिलाजीत जैसी जड़ी-बूटियाँ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती हैं।
5. अच्छी नींद ले।
अगर आप दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे नींद के पैटर्न का पालन नहीं करते हैं तो आपको अपनी सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। कम नींद टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के उत्पादन को भी प्रभावित करती है।
यदि आप दिन में 5 घंटे सोते हैं तो आप 15% टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम कर देते हैं। इसलिए दिन में 7 से 8 घंटे गहरी नींद लें।
6. तनाव लेना कम करे।
तनाव भी टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को प्रभावित कर रहे हैं क्योंकि तनाव हार्मोन टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को कम करता है। आप देख सकते हैं कि यदि आप तनाव में हैं तो आपकी ऊर्जा का स्तर भी नीचे चला जाएगा। यही कारण है कि आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को कम करना शुरू कर देता है।
7. एस्ट्रोजन हार्मोन बूस्टर फूड्स से बचें।
चूंकि हार्मोन को महिला हार्मोन के रूप में जाना जाता है, इसलिए पुरुष को इस हार्मोन से बचना चाहिए। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप रोजाना सेवन कर रहे हैं। हार्मोन एस्ट्रोजन को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित सामान्य सूची।
- सोयाबीन।
- टोफू।
- वनस्पति तेल।
- शराब।
- रोटी।
- दूध के उत्पाद।
- कुछ वसायुक्त भोजन।
8. अन्य टेस्टोस्टेरोन बूस्टर फूड्स।
- अंडे।
- पत्तेदार सब्जिया।
- फैटी मछली।
- मुर्गी।
- अनार जामुन
- चेरी।
- कस्तूरा।
- लहसुन।
- बादाम।
- केला।
- शहद।
9. टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम।
- स्कोट।
- डेडलिफ्ट।
- बेंच प्रेस।
- अपने आप को रोकना।
- ओवरहेड प्रेस।
- पुश अप।
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